Ravitsemus hiusten kasvuun: rauta, proteiini, D-vitamiini ja lisäravinteet

Miksi ravitsemuksella on ylipäätään väliä hiuksille

Hiustupet ovat kehon aineenvaihdunnallisesti aktiivisimpia ja nopeimmin jakautuvia rakenteita – solujen uusiutuminen hiusmatriisissa kilpailee luuytimen ja suoliston limakalvon kanssa. Tämä nopea jakautuminen vaatii jatkuvan proteiinin, raudan, sinkin, B-vitamiinien ja kaloreiden saannin, ja hiustuppea ei pidetä eloonjäämisen kannalta välttämättömänä samalla tavalla kuin sydäntäsi, aivojasi tai munuaisiasi. Kun kehosta todella puuttuu energiaa tai avainravintoaineita, se pyrkii ohjaamaan resursseja ensin elintärkeisiin elimiin ja vähentää hiljaa hiustuotantoa, siirtäen tavallista enemmän tupia aktiivisesta kasvuvaiheesta (anageeni) lepovaiheeseen (telogeeni).

Koska hiustuppi viettää noin kaksi tai kolme kuukautta tuossa lepovaiheessa ennen kuin se todella irtoaa, ravitsemuksellisen stressin ja suihkussa tai tyynyllä huomaamasi hiustenlähdön välillä on todellinen viive. Tämä viive on juuri syy siihen, miksi kolme kuukautta sitten tapahtunut pikadieetti, sairastelujakso, suuri kalorien pudotus tai uusi erittäin rajoittavan syömisen malli voi olla todellinen selitys hiustenlähdölle, joka näyttää ilmaantuneen tyhjästä tänään. Se tarkoittaa myös, että korjaus, kun olet tunnistanut syyn, ei myöskään ole välitön – sama viive pätee toiseen suuntaan, joten parantuminen kestää kuukausia, ei päiviä.

On syytä olla rehellinen, että useimmilla ihmisillä, joilla on oppikirjamainen hiustenlähtö (androgeeninen alopecia), ei ole ravintoainepuutosta sen syynä – tämä prosessi on geneettinen ja hormonaalinen. Ravitsemuksella on eniten merkitystä lisäkerroksena: todellisen puutoksen korjaaminen voi merkittävästi vähentää ylimääräistä, vältettävää hiustenlähtöä, mutta se ei itsessään peruuta geneettisesti ohjattua pienenemistä. Näiden kahden erottaminen toisistaan, mieluiten verikokeiden avulla, estää sinua joko jättämästä huomiotta korjattavissa olevaa ongelmaa tai odottamasta ruoan ja lisäravinteiden tekevän lääkkeen työtä.

Ravintoaineet, jotka useimmin linkitetään hiustenlähtöön

Kourallinen ravintoaineita nousee esiin yhä uudelleen ja uudelleen hiustenlähtöä koskevissa tutkimuksissa, ja jokaisella niistä on kohtalaisen erityinen rooli kasvukierrossa. Mikään niistä ei toimi yksin – yleisellä ruokavaliolla ja kokonaiskalorien saannilla on yhtä paljon väliä kuin millä tahansa yksittäisellä ravintoaineella – mutta nämä ovat ne, jotka kannattaa tuntea nimeltä, jos yrität selvittää, voisiko ruokavalio olla osa sinun tilannettasi.

Ruokavaliot ja tilanteet, jotka lisäävät riskiäsi

Tietyt ruokailutottumukset ja elämänvaiheet sisältävät aidosti suuremman riskin ravitsemukseen liittyvälle hiustenlähdölle, ja itsensä tunnistaminen tästä luettelosta on hyvä syy hakeutua verikokeisiin arvailun sijaan. Erittäin vähäkaloriset tai pikadieetit, erityisesti ne, jotka pudottavat kaloreita jyrkästi ja nopeasti asteittaisen sijaan, ovat yksi yleisimmistä laukaisijoista, joita lääkärit näkevät – keho tulkitsee äkillisen, vakavan vajeen signaaliksi säästää resursseja, ja hiustuotanto on yksi ensimmäisistä ei-välttämättömistä prosesseista, jotka supistetaan.

Bariatrinen leikkaus, pitkittynyt sairaus, suuri leikkaus, runsaat kuukautiset, raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika sekä pitkäaikainen vegaani- tai kasvisruokavalio ilman tietoista huomiota raudan, B12-vitamiinin ja proteiinin saantiin ovat kaikki tilanteita, joissa on kohonnut riski todellisesta ravitsemuksellisesta syystä hiustenlähtöön. Laittomat dieetit, jotka eliminoivat kokonaisia ruokaryhmiä viikkojen tai kuukausien ajan – olipa kyseessä sitten erittäin vähärasvainen, erittäin vähähiilihydraattinen tai erittäin rajoittava eliminaatiodieetti, jota noudatetaan ilman lääketieteellistä ohjausta – voivat myös huomaamatta aiheuttaa puutteita proteiinissa, sinkissä tai B-vitamiineissa, vaikka kokonaiskalorien saanti näyttäisi paperilla kohtuulliselta.

Mikään tästä ei tarkoita, että sinun tarvitsee mullistaa ruokavaliosi heti ensimmäisten hiustenlähdön merkkien ilmetessä. Se tarkoittaa kuitenkin, että jos tunnistat yhden näistä kuvioista lähihistoriastasi – ja varsinkin jos hiustenlähtö alkoi noin kaksi tai neljä kuukautta suuren ruokavaliomuutoksen, sairauden tai elämäntapahtuman jälkeen – ravitsemus ansaitsee vakavan tarkastelun osana laajempaa arviointia, ei sen sijaan.

Testaus ennen lisäravinteiden käyttöä

Hyödyllisin asia, jonka voit tehdä ennen kuin käytät rahaa hiuslisäravinteisiin, on hankkia perustason verikoe – tyypillisesti ferritiini, täydellinen verenkuva, kilpirauhasen toiminta, D-vitamiini ja B12-vitamiini, ja sinkki lisätään, jos siihen on erityinen syy. Arvaaminen, mikä ravintoaine on vähissä ja sokeasti lisäravinteiden ottaminen on parhaimmillaan tehotonta ja pahimmillaan haitallista, sillä useat näistä ravintoaineista aiheuttavat ongelmia, mukaan lukien hiustenlähtöä, kun niiden tasot ovat liian korkeat eivätkä liian matalat.

Rauta on selkein esimerkki: rautalisän ottamisesta ilman vahvistettua alhaista ferritiinitasoa ei ole hyötyä hiuksille, jotka eivät kärsi raudanpuutteesta, ja raudan ylikuormitus voi ajan myötä vahingoittaa maksaa ja muita elimiä, joten tämä ei todellakaan ole lisäravinne, jota kannattaa ottaa spekulatiivisesti. A-vitamiini ja seleeni noudattavat samanlaista kaavaa vastakkaiseen suuntaan kuin mitä ihmiset odottavat – molemmat ovat välttämättömiä oikeassa määrin, mutta liiallinen saanti, usein useiden lisäravinteiden yhdistelmästä, jotka kaikki sisältävät niitä, on tunnistettu hiustenlähdön syy sinänsä, mikä on ironinen lopputulos jollekin, joka ottaa lisäravinteita nimenomaan auttaakseen hiuksiaan.

Jos testi paljastaa todellisen puutoksen, sen korjaaminen lääkärin ohjauksessa, järkevällä annoksella ja tarkistuksella muutaman kuukauden kuluttua, on paljon kohdennetumpi ja kustannustehokkaampi lähestymistapa kuin avoin monivitamiinikuuri, jota käytetään määräämättömän ajan toivoen, että jokin siinä auttaa.

Mitä todisteet itse asiassa kertovat hiuslisäravinteista

Hiuslisäravinnemarkkinat ovat suuret ja kasvavat, ja niissä olevat tuotteet vaihtelevat laajasti – yhden ainesosan vaihtoehdoista, kuten biotiinista tai raudasta, laajoihin monivitamiiniseoksiin, joita markkinoidaan hiuksille, iholle ja kynsille, aina kasviperäisiin ainesosiin, kuten sahapalmuun, ashwagandhaan, peltokorteuutteeseen tai merikollageeniin, perustuviin koostumuksiin. Rehellinen yhteenveto on, että todisteiden laatu vaihtelee valtavasti tässä kategoriassa: joillakin ainesosilla on takanaan pieniä ihmistutkimuksia, monet perustuvat pääasiassa laboratorio- tai eläintietoihin, ja melkoinen määrä tämän alan tutkimuksia on pieniä, lyhyitä tai tuotetta myyvän yrityksen rahoittamia, mikä kannattaa ottaa huomioon, kun arvioit tulosten painoarvoa.

Yhdysvalloissa ravintolisiä säännellään elintarvikkeina eikä lääkkeinä, mikä tarkoittaa, että valmistajien ei tarvitse todistaa tehokkuutta ennen tuotteen myyntiä, ja lain mukaan he eivät voi väittää lisäravinteen hoitavan, parantavan tai ehkäisevän sairautta, kuten androgeenista hiustenlähtöä – näet usein varovaisia ​​muotoiluja, kuten ”tukee terveitä hiuksia”, mikä on sääntelyyn liittyvä ero, joka kannattaa tunnistaa, eikä väite todistetusta hoidosta. Tämä ei tarkoita, että kaikki lisäravinteet olisivat arvottomia, mutta se tarkoittaa, että luottamuksen ansaitseminen on etiketissä ja todisteissa, ei markkinointitekstissä.

Siellä, missä ravitsemukselliset lisäravinteet todennäköisimmin todella auttavat, ovat ihmiset, jotka ovat todella puutteellisia täydennettävästä ravintoaineesta – tutkimustuki todellisen raudan, D-vitamiinin tai sinkin puutteen korjaamiselle on huomattavasti vahvempi kuin tuki samojen ravintoaineiden ottamiselle, kun tasosi ovat jo normaalit. Jos päätät kokeilla yleistä hiusten tukea varten tarkoitettua lisäravinnetta ilman varmistettua puutosta, on kohtuullista tehdä niin vaatimattomin odotuksin, rinnalla, ei sen sijaan, todistettujen vaihtoehtojen, kuten Minoxidilin, kanssa, jos sinulla on diagnosoitavissa oleva hiustenlähtö.

FOLIGAIN® ja ravitsemukseen keskittyneet tuotteet, rehellisesti esitettyinä

FOLIGAIN® tarjoaa suun kautta nautittavia ja paikallisesti käytettäviä tuotteita, jotka sisältävät ravinteita ja kasviuutteita, joita joskus käsitellään hiusten ravintoon liittyen, kuten biotiinia, ja sen kosmeettista TRIOXIDIL®-ainesosakompleksia, jota käytetään erilaisissa hiuksiin jätettävissä ja paikallisissa koostumuksissa. On syytä olla tarkka siitä, mitä nämä ovat ja mitä eivät: TRIOXIDIL® on kosmeettinen ainesosakompleksi, ei lääke, eikä sitä ole FDA:n hyväksymä hiustenlähdön hoitoon – se on asetettu lisäksi, jota jotkut ihmiset käyttävät tukeakseen päänahan ja hiusten ulkonäköä ja tuntumaa, joko sellaisenaan tai kerrostettuna yhdessä näyttöön perustuvan vaihtoehdon, kuten Minoxidilin, kanssa, ei koskaan korvikkeena todellisen diagnosoidun puutostilan korjaamiseen tai ihotautilääkärisi suosittelemalle lääkitykselle.

Jos verikokeet osoittavat, että sinulla on todellinen raudan, D-vitamiinin tai B12-vitamiinin puutos, suorin ja parhaiten tuettu tie on puuttua tähän nimenomaiseen puutokseen lääkärin valvonnassa – kohdennettu lisäravinne tai ruokavalion muutos, jonka vaikutus tarkistetaan seurantakokeilla. Yleisiä hiuksia tukevia tuotteita, FOLIGAIN®in tuotteet mukaan lukien, voidaan perustellusti pitää täydentävänä kerroksena tämän pohjatyön päällä, ei sen korvikkeena.

Realistinen aikataulu ravitsemukseen liittyville muutoksille

Korjaatpa sitten puutostilaa tai parannat vain ruokavalion yleistä laatua, hiukset reagoivat hitaasti kaikkiin toimenpiteisiin, koska kasvukierrossa itsessään on sisäänrakennettu viive. Jos matala ferritiinitaso tai muu puutostila todella aiheutti hiustenlähtöäsi, useimmat ihmiset huomaavat hiustenlähdön rauhoittuvan noin kolmen tai neljän kuukauden kuluessa taustalla olevan tason korjaamisesta, ja lyhyempien, ohuempien hiusten näkyvä kasvu ilmestyy noin kuuden kuukauden kuluessa, ja täydellisempi toipumisen tunne voi joskus kestää lähemmäs vuotta.

Tätä kannattaa seurata kuukausittaisilla valokuvilla tasaisessa valaistuksessa sen sijaan, että turvautuisi päivittäisiin vaikutelmiin, sillä normaali päivittäinen hiustenlähtömäärä (joka voi todellakin nousta satoihin minä tahansa päivänä vain luonnollisen kierron vuoksi) on liian epätarkka arvioimaan edistystä pelkällä tuntumalla. Jos uusintaverikoe kolmesta kuuteen kuukauteen lisäravinteen tai ruokavalion muutoksen aloittamisen jälkeen osoittaa, että tasosi ovat normalisoituneet, mutta hiustenlähtö ei ole merkittävästi parantunut muutaman kuukauden jälkeen, on järkevää tarkistaa diagnoosi lääkärin kanssa sen sijaan, että olettaisi yksinkertaisesti tarvitsevansa lisää aikaa tai suuremman annoksen.

Käytännöllisiä, vähäriskisiä askelia, jotka kannattaa ottaa joka tapauksessa

• Hanki testatut arvot (ferritiini, kilpirauhanen, D-vitamiini, B12 ja täydellinen verenkuva) ennen raudan tai suuriannoksisen lisäravinteen aloittamista – tason hoitaminen, joka ei todellisuudessa ole matala, kantaa riskin ilman hyötyä.
• Vältä useiden tuotteiden pinoamista, jotka kaikki sisältävät A-vitamiinia tai seleeniä; tarkista kaikkien käyttämiesi tuotteiden etiketit, mukaan lukien monivitamiinit, sillä nämä ovat kaksi ravintoainetta, joissa liiallinen saanti, ei puutos, on yleisempi haitan syy lisäravinteiden käyttäjillä.
• Kerro kaikille verikokeita määrääville lääkäreille, että käytät biotiinia, mieluiten lopettaen sen muutamaksi päiväksi etukäteen, jos palveluntarjoajasi suostuu, sillä suuriannoksinen biotiini on hyvin dokumentoitu syy vääriin epänormaaleihin kilpirauhas- ja sydämen (troponiini) laboratoriotuloksiin.
• Priorisoi riittävä kokonaisproteiinin ja kalorien saanti ennen kuin murehdit yksittäisestä hivenaineesta – ruokavalio, jossa on todellinen puute kummastakin, heikentää hiusten kasvua riippumatta siitä, kuinka hyvin se muuten on täydennetty.
• Anna mille tahansa ravitsemukselliselle muutokselle, lisäravinteelle tai korjatulle puutokselle todellinen kolmesta kuuteen kuukauden kokeilu, seurattuna valokuvilla, ennen kuin teet johtopäätöksen, ettei se auta.
• Käsittele ravitsemusta yhtenä monista tekijöistä – jos verikokeet ovat normaalit ja hiustenlähtö jatkuu, ihotautilääkärin käynti hiustenlähdön tyypin, kilpirauhasen sairauksien, päänahan sairauksien tai muiden syiden tarkistamiseksi on järkevä seuraava askel.

Huomio

Tämä opas on opetuksellinen eikä korvaa lääketieteellistä neuvontaa. Hakeudu lääkärin vastaanotolle, jos sinulla on äkillistä, laikuittaista tai nopeaa hiustenlähtöä, tai ennen kuin aloitat reseptilääkehoidon.