Mityba plaukų augimui: geležis, baltymai, vitaminas D ir papildai

Kodėl mityba apskritai svarbi plaukams

Plaukų folikulai yra vienos metaboliškai aktyviausių, greičiausiai besidalijančių struktūrų organizme – ląstelių apykaita plaukų matricoje prilygsta kaulų čiulpų ir žarnyno gleivinės apykaitai. Tam greitam dalijimuisi reikia nuolatinio baltymų, geležies, cinko, B grupės vitaminų ir kalorijų tiekimo, o folikulas nėra laikomas gyvybiškai svarbiu išgyvenimui, kaip tavo širdis, smegenys ar inkstai. Kai organizmui tikrai trūksta energijos ar pagrindinės maistinės medžiagos, jis linkęs nukreipti išteklius pirmiausia į gyvybiškai svarbius organus ir tyliai sumažina plaukų gamybą, perkeldamas daugiau folikulų nei įprastai iš aktyvaus augimo (anageninės) fazės į ramybės (telogeninę) fazę.

Kadangi plauko folikulas praleidžia maždaug du–tris mėnesius ramybės fazėje, kol iš tikrųjų iškrenta, yra tikras atsilikimas tarp mitybos streso ir plaukų slinkimo, kurį pastebi duše ar ant pagalvės. Šis vėlavimas yra tiksliai tas, kodėl griežta dieta, liga, didelis kalorijų sumažėjimas ar naujas labai riboto valgymo modelis prieš tris mėnesius gali būti tikrasis paaiškinimas plaukų slinkimui, kuris, atrodo, atsirado iš niekur šiandien. Tai taip pat reiškia, kad sprendimas, kai tik nustatysi priežastį, taip pat nėra momentinis – tas pats atsilikimas galioja atvirkščiai, todėl pagerėjimas užtrunka mėnesius, o ne dienas.

Verta iš karto pasakyti, kad dauguma žmonių, turinčių tipišką plaukų slinkimą (androgenetinę alopeciją), neturi maistinių medžiagų trūkumo, kuris tai sukeltų – šis procesas yra genetinis ir hormoninis. Mityba svarbiausia kaip papildomas sluoksnis: realaus trūkumo koregavimas gali žymiai sumažinti papildomą, išvengiamą slinkimą, tačiau pats savaime jis neatkurs genetiškai nulemtos miniatiūrizacijos. Šių dviejų dalykų atskyrimas, idealiai atliekant kraujo tyrimus, neleidžia tau nepastebėti išsprendžiamos problemos arba tikėtis, kad maistas ir papildai atliks vaistų darbą.

Dažniausiai su plaukų slinkimu siejamos maistinės medžiagos

Keletas maistinių medžiagų vis pasikartoja plaukų slinkimo tyrimuose, ir kiekviena jų turi pakankamai specifinį vaidmenį augimo cikle. Nė viena iš jų neveikia atskirai – bendras mitybos modelis ir bendras kalorijų suvartojimas yra lygiai tokie pat svarbūs kaip ir bet kuri atskira maistinė medžiaga – tačiau šias verta žinoti, jei bandai išsiaiškinti, ar dieta gali būti tavo problemos dalis.

Dietos ir situacijos, didinančios tavo riziką

Tam tikri mitybos modeliai ir gyvenimo etapai kelia išties didesnę su mityba susijusio plaukų slinkimo riziką, ir jei atpažįsti save šiame sąraše, tai gera priežastis atlikti kraujo tyrimus, o ne spėlioti. Labai mažai kalorijų turinčios arba griežtos dietos, ypač tos, kurios staigiai ir greitai, o ne palaipsniui sumažina kalorijas, yra vienas dažniausių sukėlėjų, kuriuos pastebi gydytojai – organizmas staigų, didelį deficitą interpretuoja kaip signalą taupyti išteklius, o plaukų gamyba yra vienas pirmųjų neesminių procesų, kuris yra sumažinamas.

Bariatrinė chirurgija, užsitęsusi liga, didelė operacija, gausios mėnesinės, nėštumas ir pogimdyminis laikotarpis, taip pat ilgalaikė veganiška ar vegetariška mityba be sąmoningo dėmesio geležies, B12 ir baltymų suvartojimui – tai visos situacijos, kai padidėja reali maistinė nauda plaukų slinkimui. Madingos dietos, kurios kelias savaites ar mėnesius pašalina visas maisto grupes – ar tai būtų labai mažai riebalų, labai mažai angliavandenių, ar labai ribojančios eliminavimo dietos, kurių laikomasi be gydytojo patarimo – taip pat gali tyliai sukelti baltymų, cinko ar B grupės vitaminų trūkumą, net jei bendras kalorijų kiekis atrodo pagrįstas popieriuje.

Nėra taip, kad tau reikia visiškai pakeisti savo mitybą vos tik pastebėjus plaukų slinkimą. Tačiau tai reiškia, kad jei atpažįsti vieną iš šių modelių savo nesenoje istorijoje – ir ypač jei slinkimas prasidėjo maždaug po dviejų ar keturių mėnesių po didelių mitybos pokyčių, ligos ar gyvenimo įvykio – mitybai verta atidžiai pažvelgti kaip į platesnio įvertinimo dalį, o ne vietoj jo.

Pasitikrink prieš vartodamas papildus

Pats naudingiausias dalykas, kurį gali padaryti prieš išleisdamas pinigus plaukų papildams, yra atlikti pagrindinį kraujo tyrimą – paprastai feritino, bendrojo kraujo, skydliaukės funkcijos, vitamino D ir B12, o cinkas pridedamas, jei yra konkreti priežastis įtarti jo trūkumą. Spėti, kurio maistinių medžiagų trūksta, ir vartoti papildus aklai yra geriausiu atveju neefektyvu, o blogiausiu – gali būti ir kenksminga, nes kelios iš šių maistinių medžiagų sukelia problemų, įskaitant plaukų slinkimą, kai jų kiekis yra per didelis, o ne per mažas.

Geležis yra aiškiausias pavyzdys: geležies papildų vartojimas be patvirtinto mažo feritino kiekio neduoda jokios naudos plaukams, kuriems netrūksta geležies, o geležies perteklius ilgainiui gali pažeisti kepenis ir kitus organus, todėl tai tikrai nėra papildas, kurį reikėtų vartoti spėliojant. Vitaminas A ir selenas seka panašiu keliu, tik priešinga kryptimi, nei žmonės tikisi – abu yra būtini tinkamu kiekiu, tačiau per didelis suvartojimas, dažnai kaupiant kelis papildus, kurių sudėtyje yra abiejų, yra pripažinta plaukų slinkimo priežastis savaime, o tai ironiška baigtis tiems, kurie vartoja papildus būtent tam, kad padėtų savo plaukams.

Jei tyrimas atskleidžia tikrą trūkumą, jo koregavimas vadovaujant gydytojui, naudojant protingą dozę ir pakartotinai patikrinant po kelių mėnesių, yra daug tikslingesnis ir ekonomiškesnis požiūris nei neribotas multivitaminų režimas, vartojamas neribotą laiką, tikintis, kad kažkas jame padeda.

Ką iš tikrųjų sako įrodymai apie plaukų papildus

Plaukų papildų rinka yra didelė ir auganti, o joje esantys produktai labai skiriasi – nuo vienos sudedamosios dalies variantų, tokių kaip biotinas ar geležis, iki plačių multivitaminų mišinių, skirtų plaukams, odai ir nagams, iki formulių, pagrįstų augaliniais ekstraktais, tokiais kaip sabalpalmių, ašvagandos, asiūklio ekstrakto ar jūrinio kolageno. Sąžininga santrauka yra ta, kad įrodymų kokybė šioje kategorijoje labai skiriasi: kai kurios sudedamosios dalys turi nedidelius tyrimus su žmonėmis, daugelis remiasi daugiausia laboratoriniais ar gyvūnų duomenimis, o nemažai tyrimų šioje srityje yra nedideli, trumpi arba finansuojami produkto pardavėjo, o tai verta įvertinti, kiek svarbos teiki rezultatams.

Jungtinėse Valstijose maisto papildai yra reguliuojami kaip maisto produktai, o ne vaistai, o tai reiškia, kad gamintojams nereikia įrodyti veiksmingumo prieš parduodant produktą, ir pagal įstatymus jie negali teigti, kad papildas gydo, išgydo ar apsaugo nuo ligų, tokių kaip androgenetinė alopecija – dažnai matysi atsargią formuluotę, pvz., „palaiko sveikų plaukų būklę“, o tai yra reguliavimo skirtumas, kurį verta atpažinti, o ne patvirtinto gydymo teiginys. Tai nereiškia, kad kiekvienas papildas yra bevertis, tačiau tai reiškia, kad našta tenka etiketei ir įrodymams, o ne rinkodaros tekstui, kad užsitarnautum tavo pasitikėjimą.

Maistinių medžiagų papildai greičiausiai iš tikrųjų padės tiems žmonėms, kuriems iš tikrųjų trūksta papildomos maistinės medžiagos – tyrimų parama, skirta realaus geležies, vitamino D ar cinko trūkumo koregavimui, yra žymiai stipresnė nei parama tų pačių maistinių medžiagų vartojimui, kai tavo lygiai jau yra normalūs. Jei nuspręsi išbandyti bendrą plaukų palaikymo papildą be patvirtinto trūkumo, tai pagrįsta daryti su nedideliais lūkesčiais, kartu su, o ne vietoj, patikrintų variantų, tokių kaip Minoxidil, jei turi diagnozuojamą plaukų slinkimo tipą.

FOLIGAIN® ir į mitybą orientuoti produktai, pateikiami sąžiningai

FOLIGAIN® siūlo geriamus ir vietinio poveikio produktus, kurių sudėtyje yra maistinių medžiagų ir augalinių ekstraktų, kartais aptariamų plaukų mitybos srityje, pavyzdžiui, biotino, kartu su kosmetiniu TRIOXIDIL® ingredientų kompleksu, naudojamu įvairiose nenuplaunamose ir vietinio poveikio formulėse. Verta tiksliai apibrėžti, kas tai yra ir kas nėra: TRIOXIDIL® yra kosmetinių ingredientų kompleksas, o ne vaistas, ir jis nėra FDA patvirtintas plaukų slinkimo gydymui – jis pozicionuojamas kaip priedas, kurį kai kurie žmonės naudoja galvos odos ir plaukų išvaizdai bei pojūčiui palaikyti, tiek atskirai, tiek kartu su įrodymais pagrįsta priemone, tokia kaip Minoxidil, niekada ne kaip pakaitalas koreguojant tikrą diagnozuotą trūkumą ar dermatologo rekomenduotą vaistą.

Jei kraujo tyrimai rodo, kad tau tikrai trūksta geležies, vitamino D ar B12, tiesiausias ir geriausiai pagrįstas kelias yra spręsti šį konkretų trūkumą vadovaujantis medicinos specialistų nurodymais – tikslingas papildas ar mitybos pokyčiai, pakartotinai patikrinus laboratoriniais tyrimais. Bendrieji plaukų palaikymo produktai, įskaitant FOLIGAIN®, pagrįstai laikomi papildomu sluoksniu ant šio pagrindo, o ne jo pakaitalu.

Realus su mityba susijusių pokyčių laikas

Nesvarbu, ar koreguoji trūkumą, ar tiesiog gerini bendrą mitybos kokybę, plaukai lėtai reaguoja į bet kokią intervenciją dėl natūralaus atsilikimo pačiame augimo cikle. Jei žemas feritinas ar kitas trūkumas tikrai sukėlė plaukų slinkimą, dauguma žmonių pastebi slinkimo sumažėjimą per maždaug tris keturis mėnesius po to, kai buvo ištaisyta pagrindinė problema, o matomas trumpesnių, plonesnių plaukelių ataugimas pasidaro akivaizdus per maždaug šešis mėnesius, o visiškas atsistatymas kartais užtrunka beveik metus.

Verta tai stebėti mėnesinėmis nuotraukomis, darytomis esant pastoviam apšvietimui, o ne kasdieniais įspūdžiais, nes normalus kasdienis plaukų slinkimas (kuris bet kurią dieną gali siekti šimtus vien dėl natūralaus ciklo) yra per daug triukšmingas, kad progresą būtų galima vertinti tik pagal pojūčius. Jei pakartotinis kraujo tyrimas po trijų šešių mėnesių nuo papildo vartojimo ar mitybos pokyčių pradžios rodo, kad tavo lygiai normalizavosi, bet slinkimas reikšmingai nepagerėjo per dar kelis mėnesius, tai yra pagrįstas momentas peržiūrėti diagnozę su gydytoju, o ne manyti, kad tau tiesiog reikia daugiau laiko arba didesnės dozės.

Praktiniai, mažos rizikos žingsniai, kuriuos verta atlikti bet kuriuo atveju

• Pasidaryk tyrimus (feritino, skydliaukės, vitamino D, B12 ir pilno kraujo tyrimo) prieš pradedant vartoti geležį ar didelės dozės papildus – gydant lygį, kuris iš tikrųjų nėra žemas, kyla rizika be jokios naudos.
• Venk vienu metu vartoti kelis produktus, kurių sudėtyje yra vitamino A arba seleno; patikrink etiketes visų vartojamų produktų, įskaitant multivitaminus, nes tai yra dvi maistinės medžiagos, kurių perteklinis vartojimas, o ne trūkumas, yra dažnesnė žalos priežastis papildų vartotojams.
• Pasakyk bet kuriam gydytojui, užsakančiam kraujo tyrimus, kad vartoji biotiną, idealiu atveju nustojant jį vartoti kelias dienas prieš tai, jei tavo sveikatos priežiūros specialistas sutinka, nes didelės dozės biotinas yra gerai dokumentuota klaidingai nenormalių skydliaukės ir širdies (troponino) laboratorinių tyrimų rezultatų priežastis.
• Pirmumą teik pakankamam bendram baltymų ir kalorijų kiekiui prieš nerimaujant dėl bet kokio vieno mikroelemento – mityba, kurioje tikrai trūksta abiejų, pakenks plaukų augimui, nepriklausomai nuo to, kaip gerai ji yra papildyta kitais aspektais.
• Suteik bet kokiam mitybos pokyčiui, papildui ar ištaisytam trūkumui tikrą trijų–šešių mėnesių bandymą, stebėdama nuotraukomis, prieš darydama išvadą, kad tai nepadeda.
• Mitybą vertink kaip vieną iš kelių veiksnių – jei kraujo tyrimai yra normalūs ir plaukų slinkimas tęsiasi, dermatologo vizitas, siekiant patikrinti, ar nėra plaukų slinkimo pagal tipą, skydliaukės ligos, galvos odos būklės ar kitų priežasčių, yra protingas kitas žingsnis.

Pastaba

Šis vadovas yra skirtas švietimo tikslams ir nepakeičia medicininės konsultacijos. Kreipkis į gydytoją, jei staiga, dėmėmis ar greitai slenka plaukai, arba prieš pradedant gydymą receptiniais vaistais.