Uzturs matu augšanai: dzelzs, olbaltumvielas, D vitamīns un uztura bagātinātāji

Kāpēc uzturs vispār ir svarīgs matiem

Matu folikuli ir vieni no metabolismsaktīvākajām, visātrāk dalītajām struktūrām organismā — šūnu aprite matu matricā ir līdzvērtīga kaulu smadzenēm un zarnu gļotādai. Šai ātrajai dalīšanās procesam ir nepieciešams pastāvīgs olbaltumvielu, dzelzs, cinka, B vitamīnu un kaloriju piegāde, un folikuls netiek uzskatīts par būtisku izdzīvošanai tādā veidā kā tava sirds, smadzenes vai nieres. Kad organismam patiešām trūkst enerģijas vai galvenās barības vielas, tas parasti novirza resursus vispirms uz vitāli svarīgiem orgāniem un klusi samazina matu ražošanu, pārvietojot vairāk folikulu nekā parasti no aktīvās augšanas (anagēna) fāzes uz miera (telogēna) fāzi.

Tā kā matu folikuls miera fāzē pavada aptuveni divus līdz trīs mēnešus, pirms tas patiešām izkrīt, pastāv reāla aizkave starp uztura stresu un izkrišanu, ko tu pamani dušā vai uz sava spilvena. Šī aizkave ir tieši iemesls, kāpēc pēkšņa diēta, slimības periods, liels kaloriju kritums vai jauns, ļoti ierobežojošas ēšanas paradums pirms trim mēnešiem var būt patiesais skaidrojums matu izkrišanai, kas šķietami parādījusies no nekurienes šodien. Tas nozīmē arī to, ka atrisinājums, kad tu identificēsi cēloni, nav arī tūlītējs — tāda pati aizkave attiecas otrādi, tāpēc uzlabojumi prasa mēnešus, nevis dienas.

Ir vērts atklāti teikt, ka lielākajai daļai cilvēku ar klasisku matu izkrišanas modeli (androgēna alopēcija) nav barības vielu deficīta, kas to izraisa — šis process ir ģenētisks un hormonāls. Uzturs visvairāk ietekmē papildus: patiesa deficīta korekcija var ievērojami samazināt papildu, novēršamu izkrišanu, taču tā pati par sevi neapturēs ģenētiski noteiktu miniaturizāciju. Abas lietas atdalot, ideālā gadījumā ar asins analīzēm, tu izvairies no fiksējamas problēmas nepamanīšanas vai no pārtikas un uztura bagātinātāju sagaidīšanas, ka tie veiks zāļu darbu.

Barības vielas, kas visbiežāk saistītas ar matu izkrišanu

Pētījumos par matu izkrišanu atkal un atkal parādās dažas barības vielas, un katrai no tām ir diezgan specifiska loma augšanas ciklā. Neviena no tām nedarbojas izolēti — vispārējais uztura modelis un kopējais kaloriju patēriņš ir tikpat svarīgi kā jebkura atsevišķa barības viela — taču šīs ir tās, kuras ir vērts zināt pēc nosaukuma, ja tu mēģini noskaidrot, vai uzturs varētu būt daļa no tavas situācijas.

Diētas un situācijas, kas palielina tavu risku

Noteikti ēšanas paradumi un dzīves posmi rada patiešām augstāku ar uzturu saistītas matu izkrišanas risku, un, atpazīstot sevi šajā sarakstā, ir labs iemesls veikt asins analīzes, nevis minēt. Ļoti zemu kaloriju vai krāšņās diētas, īpaši tās, kas strauji un ātri samazina kalorijas, nevis pakāpeniski, ir viens no biežākajiem izraisītājiem, ko novēro ārsti — organisms pēkšņu, smagu deficītu uztver kā signālu resursu saglabāšanai, un matu ražošana ir viens no pirmajiem nebūtiskajiem procesiem, kas tiek samazināts.

Bariatriskā ķirurģija, ilgstoša slimība, liela operācija, stipras menstruācijas, grūtniecība un pēcdzemdību periods, kā arī ilgstošas vegānu vai veģetāras diētas bez apzinātas uzmanības dzelzs, B12 un olbaltumvielu uzņemšanai ir situācijas ar paaugstinātu risku, ka uzturs patiešām var veicināt matu izkrišanu. Modes diētas, kas uz nedēļām vai mēnešiem likvidē veselas pārtikas produktu grupas — neatkarīgi no tā, vai tās ir ar ļoti zemu tauku saturu, ļoti zemu ogļhidrātu saturu vai ļoti ierobežojošas izslēgšanas diētas, kas tiek ievērotas bez medicīniskas vadības — var arī klusi radīt olbaltumvielu, cinka vai B vitamīnu trūkumu, pat ja kopējais kaloriju daudzums uz papīra izskatās saprātīgs.

Neviens no šiem faktoriem nenozīmē, ka tev ir jāmaina savs uzturs pie pirmajām matu izkrišanas pazīmēm. Tas nozīmē, ka, ja tu atpazīsti kādu no šiem modeļiem savā nesenajā vēsturē — un jo īpaši, ja matu izkrišana sākās aptuveni divus līdz četrus mēnešus pēc būtiskām uztura izmaiņām, slimības vai dzīves notikuma —, uzturs ir nopietni jāapskata plašākas izvērtēšanas ietvaros, nevis tās vietā.

Pārbaudies, pirms lieto uztura bagātinātājus

Pati noderīgākā lieta, ko tu vari darīt, pirms tērē naudu matu uztura bagātinātājiem, ir veikt pamata asins analīzes — parasti feritīna, pilnas asins analīzes, vairogdziedzera funkcijas, D vitamīna un B12 analīzes, ar cinku, ja ir īpašs iemesls to aizdomām. Minēt, kurš barības elements ir zems, un lietot uztura bagātinātājus akls ir labākajā gadījumā neefektīvi un sliktākajā gadījumā var būt neproduktīvi, jo vairāki no šiem barības elementiem rada problēmas, tostarp matu izkrišanu, ja to līmenis ir pārāk augsts, nevis pārāk zems.

Dzelzs ir skaidrākais piemērs: dzelzs uztura bagātinātāju lietošana bez apstiprināta zema feritīna līmeņa nesniedz nekādu labumu matiem, kas nav ar dzelzs deficītu, un dzelzs pārslodze laika gaitā var bojāt aknas un citus orgānus, tāpēc tas patiesi nav uztura bagātinātājs, ko lietot spekulatīvi. A vitamīns un selēns seko līdzīgam modelim pretējā virzienā no tā, ko cilvēki sagaida — abi ir būtiski pareizā daudzumā, taču pārmērīga uzņemšana, bieži vien lietojot vairākus uztura bagātinātājus, kas katrs tos satur, ir atzīts matu izkrišanas cēlonis pats par sevi, kas ir ironisks iznākums kādam, kurš lieto uztura bagātinātājus tieši matu veselībai.

Ja tests uzrāda patiesu deficītu, tā novēršana ārsta vadībā, ar saprātīgu devu un atkārtotu pārbaudi pēc dažiem mēnešiem, ir daudz mērķtiecīgāka un rentablāka pieeja nekā neierobežots multivitamīnu režīms, kas tiek lietots nenoteiktu laiku cerībā, ka tajā kaut kas palīdz.

Ko patiesībā liecina pierādījumi par matu uztura bagātinātājiem

Matu uztura bagātinātāju tirgus ir liels un augošs, un tajā esošo produktu klāsts ir plašs — no viena elementa iespējām, piemēram, biotīna vai dzelzs, līdz plašiem multivitamīnu maisījumiem, kas paredzēti matiem, ādai un nagiem, līdz formulām, kas balstītas uz augu izcelsmes sastāvdaļām, piemēram, zāģveida palmas, ašvagandas, kosa ekstrakta vai jūras kolagēna. Godīgs kopsavilkums ir tāds, ka pierādījumu kvalitāte šajā kategorijā ir ārkārtīgi atšķirīga: dažām sastāvdaļām ir nelieli pētījumi ar cilvēkiem, daudzas balstās galvenokārt uz laboratorijas vai dzīvnieku datiem, un diezgan daudzi pētījumi šajā jomā ir nelieli, īsi vai finansēti no uzņēmuma, kas pārdod produktu, kas ir vērts ņemt vērā, cik lielu svaru tu piešķir rezultātiem.

Amerikas Savienotajās Valstīs uztura bagātinātāji tiek regulēti kā pārtikas produkti, nevis zāles, kas nozīmē, ka ražotājiem nav jāpierāda efektivitāte pirms produkta pārdošanas, un saskaņā ar likumu viņi nedrīkst apgalvot, ka uztura bagātinātājs ārstē, izārstē vai novērš tādas slimības kā androgēnā alopēcija — tu bieži redzēsi uzmanīgu formulējumu, piemēram, "atbalsta veselīgus matus", kas ir regulatīva atšķirība, ko vērts atpazīt, nevis apgalvojums par pierādītu ārstēšanu. Tas nenozīmē, ka katrs uztura bagātinātājs ir bezvērtīgs, taču tas nozīmē, ka uzticība ir jānopelna etiķetei un pierādījumiem, nevis mārketinga tekstam.

Uztura bagātinātāji, visticamāk, patiesi palīdzēs cilvēkiem, kuriem faktiski trūkst papildināmā barības viela — pētījumu atbalsts patiesa dzelzs, D vitamīna vai cinka deficīta korekcijai ir ievērojami spēcīgāks nekā atbalsts to pašu barības vielu lietošanai, ja to līmenis jau ir normāls. Ja tu nolemj izmēģināt vispārēju matu atbalsta uztura bagātinātāju bez apstiprināta deficīta, ir saprātīgi to darīt ar pieticīgām cerībām, kopā, nevis Minoxidil vietā, ja tev ir diagnosticējama matu izkrišana ar noteiktu modeli.

FOLIGAIN® un uz uzturu vērsti produkti, godīgi pozicionēti

FOLIGAIN® piedāvā lietojamus iekšķīgi un uzklājamus produktus, kas satur barības vielas un augu izcelsmes sastāvdaļas, kas dažkārt tiek apspriestas matu uztura jomā, piemēram, biotīnu, līdztekus savam kosmētiskajam TRIOXIDIL® sastāvdaļu kompleksam, ko izmanto dažādos neizskalojamos un lokāli lietojamos līdzekļos. Ir vērts precīzi noteikt, kas tie ir un kas tie nav: TRIOXIDIL® ir kosmētisks sastāvdaļu komplekss, nevis zāles, un tas nav FDA apstiprināts matu izkrišanas ārstēšanai — tas tiek pozicionēts kā papildinājums, ko daži cilvēki izmanto, lai uzlabotu galvas ādas un matu izskatu un sajūtu, vai nu pats par sevi, vai kopā ar uz pierādījumiem balstītu iespēju, piemēram, Minoxidil, nekad kā aizstājēju faktiska diagnosticēta deficīta novēršanai vai ārstniecībai, ko iesaka tavs dermatologs.

Ja asins analīzes liecina, ka tev patiešām trūkst dzelzs, D vai B12 vitamīna, visvienkāršākais un vislabāk atbalstītais ceļš ir šī specifiskā deficīta novēršana medicīniskā uzraudzībā — mērķtiecīgs uztura bagātinātājs vai uztura izmaiņas, atkārtoti pārbaudot ar sekojošām analīzēm. Vispārēji matu atbalsta produkti, ieskaitot FOLIGAIN® produktus, pamatoti tiek uzskatīti par papildinošu slāni šim pamatdarbam, nevis kā tā aizstājēju.

Reāls laika posms ar uzturu saistītām izmaiņām

Neatkarīgi no tā, vai tu labo deficītu vai vienkārši uzlabo kopējo uztura kvalitāti, mati reaģē lēni uz jebkuru iejaukšanos, jo augšanas ciklā ir iebūvēta kavēšanās. Ja zems feritīns vai cits deficīts patiešām izraisīja matu izkrišanu, lielākā daļa cilvēku pamana, ka izkrišana samazinās apmēram trīs līdz četru mēnešu laikā pēc pamatlīmeņa korekcijas, ar redzamu īsāku, smalkāku matiņu ataugšanu sešu mēnešu laikā, un pilnīga atveseļošanās sajūta dažkārt var ilgt pat gadu.

Ir vērts to sekot līdzi ar ikmēneša fotogrāfijām vienmērīgā apgaismojumā, nevis ar ikdienas iespaidiem, jo normāls ikdienas matu izkrišanas skaits (kas patiešām var sasniegt simtus jebkurā dienā tikai dabiskā cikla dēļ) ir pārāk liels troksnis, lai novērtētu progresu tikai pēc sajūtas. Ja atkārtota asins analīze trīs līdz sešus mēnešus pēc uztura bagātinātāja vai uztura izmaiņu sākšanas liecina, ka tavi līmeņi ir normalizējušies, bet izkrišana nav būtiski uzlabojusies vēl pēc dažiem mēnešiem, ir pamatots iemesls atkārtoti apmeklēt ārstu, nevis pieņemt, ka tev vienkārši vajag vairāk laika vai lielāku devu.

Praktiski, zema riska pasākumi, ko vērts veikt neatkarīgi no tā

• Veic analīzes (feritīns, vairogdziedzeris, D vitamīns, B12 un pilna asins aina) pirms dzelzs vai lielu devu uztura bagātinātāju lietošanas — ārstējot līmeni, kas patiesībā nav zems, pastāv risks bez ieguvuma.
• Izvairies no vairāku produktu lietošanas, kas katrs satur A vitamīnu vai selēnu; pārbaudi visu, ko tu lieto, etiķetes, ieskaitot multivitamīnus, jo šīs ir divas barības vielas, kuru pārmērīga uzņemšana, nevis deficīts, ir biežākais kaitējuma cēlonis uztura bagātinātāju lietotājiem.
• Informē jebkuru ārstu, kurš veic asins analīzes, ka tu lieto biotīnu, ideālā gadījumā pārtraucot to dažas dienas iepriekš, ja tavs ārsts piekrīt, jo augstas devas biotīns ir labi dokumentēts iemesls viltus patoloģiskiem vairogdziedzera un sirds (troponīna) laboratorijas rezultātiem.
• Pirms uztraukties par kādu atsevišķu mikroelementu, par prioritāti izvirzi pietiekamu kopējo olbaltumvielu un kaloriju daudzumu — diēta, kurā patiešām trūkst kāda no tiem, apdraudēs matu augšanu neatkarīgi no tā, cik labi tu lieto uztura bagātinātājus.
• Dod jebkurām uztura izmaiņām, uztura bagātinātājiem vai izlabotam deficītam patiesu trīs līdz sešu mēnešu izmēģinājumu, sekojot līdzi ar fotogrāfijām, pirms secini, ka tas nepalīdz.
• Uzturu uzskati par vienu no vairākiem faktoriem — ja asins analīzes ir normālas un matu izkrišana turpinās, dermatologa apmeklējums, lai pārbaudītu matu izkrišanas veidu, vairogdziedzera slimības, galvas ādas stāvokli vai citus cēloņus, ir saprātīgs nākamais solis.

Piezīme

Šis ceļvedis ir izglītojošs un neaizstāj medicīnisko konsultāciju. Konsultējies ar ārstu, ja tev ir pēkšņa, plankumaina vai strauja matu izkrišana, vai pirms recepšu medikamentu lietošanas uzsākšanas.